Freeskiing beansprucht den Körper enorm, besonders durch das sich immer wechselnde Gelände kommen ungewohnte Bewegungen vor, auf den die Muskeln nicht immer vorbereitet sind. Deshalb ist es wichtig einen Ausgleich zu schaffen und den Körper gut zu dehnen als Grundlage zur Verletzungsprävention. Und was eignet sich da besser als Yoga?
Viele Yogaübungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und gepaart mit Atemübungen und mentalem Training wird ein ganzheitlicher Ansatz in das Training einbezogen. Mit den sanften Übungen dehnst du nicht nur deinen Körper, sondern kräftigst ihn auch noch. Freeskiing beansprucht besonders die unteren Extremitäten. Sprunggelenk-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur können mit den Yogaübungen gezielt entlastet, gestärkt und gedehnt werden. Mehrere Übungen fordern zudem Balance, denn auf einem Beim mit verknoteten Armen braucht einen guten Gleichgewichtssinn. Mit regelmäßiger Praxis wirst du die neue Geschmeidigkeit, kombiniert mit verbessertem Gleichgewicht merken und dadurch dein Freeskiing neu beleben.
Unsere Redakteurin Zoé ist Yogalehrerin und hat fünf Übungen für euch, mit denen ihr nach einer Skiing-Session eure Muskulatur dehnen und entspannen könnt oder nach der Saison die Muskeln aufrechterhaltet.
Yoga für Freeskiing
1.Utthita Ashwa Sanchalanasana (Crescent Lunge)
Anleitung: Stelle dich auf deine Matte und setze den rechten Fuß in einen großen Ausfallschritt nach hinten. Spanne deine Beine an und versuche die Füße eher nach innen zu ziehen als nach außen zu schieben, um die Spannung zu halten. Kippe dann die Hüfte leicht nach hinten, damit dein Rücken gerade wird. Spanne den Bauch an und hebe beide Arme nach oben. Halte auch hier die Spannung von den Füßen bis zu den Fingerspitzen. Halte die Pose für 60-90 Sekunden und atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase. Zähle hier gerne bis 5 bei der Einatmung und von 5 herunter bei der Ausatmung. Wechsle dann die Seite.
Wirkung: Die Beine und die Körpermitte wird gestärkt. Reduziert Verspannungen in den Waden, im Gesäß, in der Hüfte und an der Oberschenkel-Rückseite.
