Skischuh – Fuß und Bein nötige Bewegungsfreiheit geben

Nicht nur der Ski muss für eine Skitour vorbereitet werden, sondern auch der Skischuh. Viele Modelle verfügen über einen Hebel hinten am Ski, der eine Umstellung zwischen Walk- und Ski-Modus ermöglicht. Für den Aufstieg sollte der Skischuh unbedingt in den Walk-Modus gebracht werden, da der Schuh in dieser Einstellung eine deutlich größere Bewegungsfreiheit bietet.

Damit die Füße im Skischuh während des Aufstiegs nicht eingeengt werden, sollten im
Aufstiegsmodus darüber hinaus die Schnallen der Skischuhe – wenn überhaupt – nur locker geschlossen werden.

Tourenbindung – Bindung in den Aufstiegsmodus bringen

Aus Gründen der Gewichtsersparnis sind heutzutage sogenannte Pin-Bindungen das Maß der Dinge im Skitouring-Bereich. Dieses Bindungssystem verfügt über zwei Stifte, sogenannte Pins, die sich beim Einsteigen in die Bindung in eine dafür vorgesehene Stelle im Skischuh einklicken. Am einfachsten trifft man die Pin-Einsätze des Skischuhes, wenn man bereits beim Einsteigen in die Bindung einen Pin in den Einsatz des Skischuhes „einfädelt“ und anschließend etwas Druck nach unten auf die Bindung ausübt, damit die Bindung schließt.

Achtung: Normalerweise befindet man sich nach dem Einstieg in eine Pin-Bindung im Abfahrts-Modus. Deswegen muss zusätzlich per Hand die „Nase“, die die Bindung verriegelt, nach oben gezogen werden, um die Pins der Bindung für den Aufstieg zu arretieren.

Auch die Skistopper müssen für den Aufstieg arretiert werden, da diese sonst beim Laufen bremsen würden. Für die Arretierung des Stoppers gibt es unterschiedliche Systeme. Meist muss man per Hand auf den Stopper Druck ausüben, bis die Skibremsen den Schnee verlassen und dann einen Hebel zur Arretierung umlegen.

Beim Aufstieg

Optimale Lauftechnik, um Kraft zu sparen

Beim Tourengehen ist darauf zu achten, dass die Ski nicht angehoben werden. Man bewegt sich im “Schlurfschritt” voran, um Kräfte zu sparen – der Ski gleitet also konstant über den Schnee. Im aufrechten, normalen Gang wird im Idealfall die komplette Sohle gleichmäßig
belastet, um nicht im Schnee einzusacken.

Spitzkehre zum Wenden

Steiles Gelände kann man nicht einfach auf dem direkten Wege nach oben bewältigen, denn irgendwann kommen selbst die besten Tourenfelle an ihre Grenzen. Daher empfiehlt es sich, steile Passagen in mehreren Diagonalen zum Hang zu erklimmen. Um einen Richtungswechsel von der einen zur anderen Diagonalen vorzunehmen, wird eine Spitzkehre zum Wenden ausgeführt. Diese Technik hilft beim Richtungswechsel im steilen Gelände.

Dabei ist ein sicherer Stand mit beiden Skiern horizontal zum Berg besonders wichtig. Während der Talski belastet wird, dreht man den anderen Fuß samt Bergski um 180 Grad. Die Skispitze des Bergskis zeigt also in die entgegengesetzte Richtung des Talskis. Anschließend wird das gesamte Gewicht auf den bereits umgedrehten Ski verlagert. Auch dort ist ein fester Stand zwingend notwendig, damit der andere Ski nachgezogen werden kann. Die Spitzkehre erfordert etwas Übung und sollte daher erst einmal in flacherem Gelände ausprobiert werden.

Steighilfe für steiles Gelände

Ab einem Gefälle von ca. 25 Prozent kommt die zweite Steighilfe bei der Bindung zum Einsatz. Sie ist höher als die erste und hilft dabei, dass im steileren Gelände mit dem Bein bzw. Fuß nicht komplett durchgetreten werden muss. Somit wird verhindert, zu viel Gewicht auf der Ferse zu haben. Dadurch ist für eine bessere Gewichtsverteilung und etwas Entlastung gesorgt.